Les poignées d’amour : un nom si affectueux, mais qui désignent, pourtant, une grande hantise des femmes comme des hommes. Source de complexe, de nombreuses personnes cherchent des moyens efficaces pour s’en débarrasser facilement. Malheureusement, ce n’est pas toujours aussi simple. Une fois installées sur les hanches, les poignées d’amour sont extrêmement difficiles à déloger. À moins de connaitre les techniques et les exercices les plus adaptés pour leur dire adieu, une bonne fois pour toute.
Adopter une bonne alimentation
Pour perdre efficacement vos poignées d’amour, il convient d’adopter une alimentation saine et équilibrée. La réussite de votre entrainement dépend à 70% de ce que vous mettez dans votre assiette. En voilà une raison suffisante pour prendre le temps de bien soigner vos menus de tous les jours et d’adopter les bonnes habitudes alimentaires :
Connaitre son besoin calorique
Comment perdre des poignées d’amour durablement ? La première chose qu’il faut faire est de bien connaitre le nombre de calories dont votre corps a besoin au quotidien. Vous trouverez, sur internet, des calculateurs de calories qui vous donne un chiffre précis en quelques clics seulement.
Bien adapter son alimentation
Une fois que vous aurez trouvé votre besoin calorique au quotidien, il convient d’adapter votre alimentation en fonction de vos objectifs. Attention, ici, il n’est pas question de s’imposer un régime draconien. Il convient, par exemple, de réduire la taille des portions ou de remplacer les ingrédients trop « gras », trop « salé » ou trop « sucré », par des variantes plus saines.
Faire des exercices pour lutter contre les poignées d’amour
Pour se débarrasser rapidement et efficacement de ses poignées d’amour, il est indispensable de faire du sport. Et en plus d’exercer une activité physique de manière régulière et assidue, il convient aussi d’adopter des exercices précis pour lutter contre les poignées d’amour :
Exercice 1 : L’oblique V-Up
- S’allonger sur le côté avec les bras croisés sur la poitrine
- Relever délicatement la tête et les pieds du sol
- Lever les épaules et les jambes tout en contractant les abdominaux
- Répéter environ 10 fois et changer de côté
Exercice 2 : Knee Drop
- Se coucher sur le dos tout en levant les jambes du sol
- Plier les genoux et étendre les bras le long du corps
- Tourner les genoux vers la gauche en contractant les abdos
- Revenir au centre et faire l’exercice de l’autre côté
- Faire 3 séries de 10 répétitions des deux côtés
Exercice 1 : La planche
- Se positionner comme pour faire des pompes
- Ecarter les mains plus légèrement que les jambes
- Se tenir sur les avant-bras et les orteils
- Contracter les fessiers et les muscles abdominaux pour garder l’équilibre
- Regarder le sol
- Rester dans la même position pendant au moins 20 secondes
Perdre des poignées d’amour demande de la motivation et du temps. En plus de soigner son alimentation, il convient aussi de déterminer un programme d’entrainement efficace et ciblé. Parmi les techniques les plus plébiscitées pour perdre des poignées d’amour rapidement, la cryolipolyse homme, ou l’amincissement par le froid, est également un allié de taille qui a réellement fait ses preuves, et ce, sur le long terme.
