Cela fait des semaines, voire des mois, que vous vous êtes remis au sport et que vous avez une alimentation équilibrée, mais vous ne perdez toujours pas de poids. Il se peut même que vous ayez gagné quelques kilos en plus.
Les cinq raisons qui vous empêchent de mincir
Il est important de continuer dans cette lancée tout en essayant de mettre la main sur les facteurs qui pourraient vous empêcher d’atteindre votre objectif minceur malgré l’adoption d’une bonne hygiène de vie. Voici les raisons les plus courantes causant cette stagnation de poids.
Un métabolisme lent
Le métabolisme des lipides joue un rôle crucial dans la gestion du poids. Il est notamment plus lent chez certaines personnes, ce qui signifie qu’elles brûlent moins de calories au repos. Des paramètres tels que l’âge, la génétique et la composition corporelle (plus de masse grasse que de masse musculaire) ont un impact négatif sur le métabolisme. Le stress et les troubles hormonaux peuvent aussi être en cause.
Quoi qu’il en soit, la meilleure solution pour y remédier est de gagner plus de muscles en pratiquant des exercices de résistance comme le squat, le gainage de face, les Burpees, les fentes dynamiques, etc. Il faut également boire beaucoup d’eau et maintenir votre rééquilibrage alimentaire coûte que coûte afin d’augmenter le métabolisme de base.
Des habitudes alimentaires cachées
Certaines habitudes alimentaires ont la vie dure. Même si vous pensez avoir adopté une alimentation saine, des comportements cachés ou inconscients peuvent saboter vos efforts pour perdre du poids. Ce peut être le grignotage émotionnel qui se traduit par le fait de consommer de la nourriture, non par faim réelle, mais en réponse à des émotions telles que la tristesse, l’ennui ou l’anxiété.
En outre, manger tard le soir peut interférer avec le processus de digestion et entraîner un stockage important des graisses. De plus, le métabolisme ralentit naturellement la nuit. Il arrive aussi que l’on sous-estime le nombre de calories dans certains plats et certaines boissons. Une prise de conscience de ces habitudes alimentaires sournoises est le premier pas à franchir pour s’en défaire.
Des problèmes hormonaux
Les problèmes hormonaux comme l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la résistance à l’insuline ont tendance à entraver les efforts de perte de poids. Pour cause, ils bouleversent le métabolisme et favorisent le stockage des graisses.
En clair, l’hypothyroïdie ralentit le métabolisme de base, tandis que le SOPK provoque des déséquilibres hormonaux qui contribuent à la prise de poids, particulièrement autour de l’abdomen. Si vous souffrez de troubles hormonaux, la meilleure décision à prendre est de consulter un médecin en vue de traiter ce problème de santé. Vous pourrez ensuite maigrir plus facilement.
Le stress et le manque de sommeil
Le stress chronique et le manque de sommeil perturbent les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme. D’un côté, le cortisol, une hormone de stress, favorise l’accumulation des graisses. De l’autre, un sommeil insuffisant dérègle la production de leptine et de ghréline, les hormones de la satiété et de la faim. En un mot, il faut savoir gérer le stress et mieux dormir pour mincir sainement.